LAUGHTER

笑いから始まる、やさしい瞑想

笑うと、なぜか頭が冴えて肩の力が抜ける。
その感覚を、瞑想の入り口として使う方法をご紹介します。

笑うと、なぜか元気になる

笑いが心や身体によい影響をもたらすことは、多くの方がご存じだと思います。

気分が晴れたり、肩の力が抜けたり、場の空気がやわらいだり。
近年では、免疫や自律神経との関わりについても、さまざまな研究が行われています。

笑いには、人を元気にする不思議な力があります。
だからこそ私たちは、楽しい時には自然と笑い、笑った後には少しだけ世界がやさしく見えるのかもしれません。

でも、その笑いが瞑想の入り口になるということは、あまり知られていないように思います。

笑いの素晴らしいところは、気分を良くするだけではありません。

退屈な時に笑うと頭が冴え、緊張している時に笑うと肩の力が抜けていきます。
そして、物事を大らかに受け止める余裕や、自分や誰かを肯定する気持ちも育まれていきます。

実はこれらは、瞑想に欠かせない要素でもあります。

意識がはっきりと目覚めていること。
余計な力みが抜けていること。
そして、目の前の出来事を大らかに見守れること。

笑いには、そうした状態を自然に引き出す力があります。
しかも、その変化はほんの一瞬で訪れるのです。

笑いが素晴らしいことは分かっていても、本当に笑いたい時ほど笑えないものです。
だからこそ、「笑いを習得する」という発想が生まれました。

私たちが注目したのは、笑っている時の呼吸です。
笑いには独特の呼吸パターンがあり、その呼吸を「呼吸法」として練習していけば、笑いがもたらす心身の状態へと近づいていくことができるのではないか。

これは、瞑想が深まった人の身体の状態を手本にして練習する、ハタヨガにも通じる発想です。

この発想から生まれたのが、笑い呼吸法です。

笑い呼吸法では、無理に気持ちを明るくしたり、心から笑おうとしたりする必要はありません。
むしろ、感情を込めようとするほど身体は力み、笑いは遠ざかってしまいます。

大切なのは、笑っている時の呼吸を淡々と繰り返すことです。

笑いは誰かに教わったものではなく、生まれながらに備わっている本能です。
だからこそ、その感覚を呼び覚ますための師匠は、いつも自分の中にいます。

そして練習を続けるうちに、いつしか自然な笑顔が戻り、心から笑える瞬間も増えていくでしょう。

笑いの本当の効能は、笑っている最中ではなく、その後に訪れる微笑みの時間にあるのかもしれません。

興奮や緊張が静まり、目の前の出来事を穏やかに見守ることができる状態。

その時に自然と浮かぶ微笑みは、自分や誰かを慈しむ心の表れでもあります。

うれしい時も、苦しい時も。
自分にも他人にも、微笑みの心で向き合うこと。

たまにでいいから、そんな微笑みの感覚を思い出すことで、内なる師匠に導かれ、日々をより自分らしく歩んでいくことができるかも知れませんね。